آموزش ذهن آگاهی می تواند یک استراتژی عالی برای جلوگیری از چاقی و کنترل آن باشد
18 دسامبر 2018- تمرین ذهن آگاهی میتواند اثربخشی برنامه های مدیریت سختگیرانه ی وزن را بهبود بخشد، و یک راهبرد عالی برای ارائه دهندگان مراقبتهای بهداشتی در جلوگیری و کنترل چاقی باشد.
محققان دانشگاه وارویک و موسسه ی مطالعات دیابت، غدد درون ریز و متابولیسم در بیمارستان های دانشگاهی Coventry و Warwickshire NHS Trust، یافته های خود را در مجله ی انجمن غدد درون ریز " Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism " منتشر کردند.
نتایج این تحقیق نشان داد کاهش وزن افرادی که در تمرین ذهن آگاهی به عنوان بخشی از برنامه مدیریتی فشرده یا شدید وزن شرکت کردند، در طی شش ماه نسبت به سایر شرکت کنندگان که در دوره های تمرین ذهن آگاهی شرکت نکرده بودند، بیشتر است.
تمرین ذهن آگاهی، یک تمرین ذهنی- بدنی است که در آن افراد یاد می گیرند آگاهی خود را نسبت به وضعیت فعلی ذهنشان و محیط پیرامونشان، در لحظه ی حاضر افزایش دهند. در این مطالعه چگونگی استفاده از این تمرین برای کمک به افراد چاق، بررسی شد.
به گزارش سازمان بهداشت جهانی ، چاقی در سراسر جهان از سال 1975 تقریبا سه برابر افزایش یافته است. در سال 2016، بیش از 1.9 میلیارد بزرگسال در سراسر جهان در رده ی افراد دارای اضافه وزن و یا چاق قرار گرفتند.
نویسنده این مقاله، دکتر Petra Hanson ، یکی از دانشجویان دکترای دانشگاه وارویک، گفت: این تحقیق مهم است زیرا نشان می دهد که رفتارهای تغذیه ای مشکل آفرین می توانند با کمک تمرینات ذهن آگاهی بهبود یابند. ما اولین مرکز در انگلستان هستیم که دوره های چند رشته ای ساختارمند را با تمرکز بر تمرینات ذهن آگاهی ایجاد کرده و اثربخشی آن را در بیماران مراجعه کننده به کلینیک های چاقی، ارزیابی نمودیم. در این مطالعه کاهش وزن در میان 53 فرد شرکت کننده در برنامه ی مدیریت وزن چند رشته ای سطح 3 ، مورد بررسی قرار گرفت. در میان کسانی که در این مطالعه شرکت کردند، 33 نفر حداقل در سه جلسه از 4 جلسه ی تمرین ذهنی شرکت داشتند. این دوره شامل بحث در مورد تفاوت بین غذا خوردن آگاهانه و بدون آگاهی ذهنی و همچنین مقدمه ای بر درمان ذهنی محبت آمیز بود که بر اهمیت نیاز به آگاهی از خود انتقادی و همچنین اهمیت اعتماد به نفس برای ایجاد تغییرات رفتاری تاکید داشت.
شرکت کنندگان در دوره های ذهن آگاهی، در طی یک دوره ی شش ماهه پس از کلاس به طور متوسط 3 کیلوگرم یا حدود 6.6 پوند از وزن خود را از دست دادند. افرادی که تنها در یک یا دو دوره از چهار دوره حضور داشتند، در طول زمان مشابه به طور متوسط 0.9 کیلوگرم یا تقریبا 2 پوند از وزن خود را از دست دادند. کاهش وزن کسانی که دوره ی ذهن آگاهی را به اتمام رساندند، بطور متوسط 2.85 کیلوگرم (تقریبا 6.3 پوند) بیشتر از گروه کنترل(20 نفر در برنامه ی مدیریت چاقی سطح 3) که در این دوره شرکت نکردند، بود.
دکتر هانسون افزود: نظرسنجی از شرکت کنندگان نشان می دهد که آموزش ذهن آگاهی می تواند به این افراد کمک کند که رابطه خود را با غذا بهبود بخشند. افرادی که این دوره را تکمیل کردند، گفتند که آنها توانسته اند بهتر وعده های غذایی خود را از قبل برنامه ریزی کنند و احساس اعتماد به نفس بیشتری در مدیریت کاهش وزن خود در ادامه ی مسیر بدست آوردند. دوره های مشابه ای را می توان در یک مرکز مراقبتهای اولیه یا حتی با کمک ابزارهای دیجیتال برگزار کرد. ما امیدواریم که این رویکرد بتواند برای یک جمعیت گسترده تر به کار گرفته شود.
دکتر Thomas Barber ، دانشیار دانشگاه وارویک و مشاور افتخاری غدد درون ریز در بیمارستان های دانشگاه کاونتری و وارویکشایر NHS Trust، گفت: ذهن آگاهی دارای پتانسیل بزرگی به عنوان یک استراتژی مناسب برای دستیابی به سلامت و حفظ آن است. با تأثیر رو به رشد چاقی بعنوان بیماری مزمن قرن بیست و یکم ، که بیشتر مربوط به رفتارهای شیوه زندگی است، منطقی بنظر می رسد که تمرکزمان را بر تقویت توانایی مردم برای انتخاب شیوه های مناسب زندگی و توانمندسازی افراد برای تغییر رفتارهایشان به سمت رفتارهای سالم معطوف کنیم.
او افزود: در مورد چاقی و رفتارهای مرتبط با غذا، ما نشان دادیم که تکنیک های ذهن آگاهی می توانند در رسیدن به اهداف فوق موثر باشند. استفاده از تکنیک های ذهن آگاهی، برای جمعیتهای دیگر و بزرگتر امکان پذیر است و به همین ترتیب این استراتژی می تواند برای تسهیل غذا خوردن سالم و ایجاد تغییرات مثبت در رفتارهای شیوه زندگی، به عنوان بخشی از روشهای پیشگیری و مدیریت چاقی در سراسر دنیا بکار گرفته شود.
منبع و سایت خبر:
https://www.news-medical.net/news/20181218/Mindfulness-training-could-be-excellent-strategy-to-prevent-and-manage-obesity.aspx